简单有效的瘦腿操打造美腿

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  简单有效的瘦腿操?如保做都都都还可不里能拥有美腿?小编介绍到,现在瘦腿的土办法各式各样,我应该 轻松瘦腿,不妨试试瘦腿操哦,坚持三个 月,让他拥有纤细修长的美腿!今天瘦腿小编就跟亲们 分享一套风靡韩国的瘦腿操,简单的动作+短暂的时间+愉悦的心情=纤细长腿!那么简单有效的瘦腿操,若果坚持练习,帮助全方位减赘肉塑腿型。

  瘦大腿两侧

  1.双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势。

  2.左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下插进两腿间,眼望左下方。

  3.上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方。

  4.双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于转过身。

  5.右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下插进两腿间,眼忘右下方。

  6.上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

  瘦大腿前侧

  1.平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望后面 呈准备姿势。

  2.右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的一起去双手抓紧大腿。

  3.右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。

  4.双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。

  5.双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。

  6.深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

  瘦臀部与大腿后侧

  1.双脚并拢,双手插进身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。

  2.双手从两边张开,与肩持平。

  3.双手向上举起,双手合十并拢,深呼吸。

  4.深呼吸,双手从身体前方慢慢放下至胸前。

  5.上身保持不动,左脚慢慢向前抬起,脚尖绷紧,保持5秒。

  6.左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度,右脚伸直,脚后跟离地,保持5秒。

  7.上身慢慢向右侧弯曲,使右手手肘支撑在左脚大腿上。

  瘦腹挺胸

  1.收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,双手自然放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。

  2.深呼吸放松,上身向前弯曲,双手自然垂直于转过身,眼望下方。

  3.身体继续向前弯曲至双手手掌撑地,眼望下方呈准备姿势。

  4.脚后跟离地,双脚弯曲下蹲,眼望下方。

  5.身体继续向前倾,使膝盖着地 。

  6.身体向前倾的一起去,双手慢慢向前伸,使双手伸直,额头点地,保持3秒。

  7.身体慢慢向上抬,使双手与大腿垂直于地面,眼望下方。

  8.下半身完整版着地,双手与跨步将上身撑起,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

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