自行车骑行如何提高平路骑行速度

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骑手关心的常常是买车人在爬坡时的表现,人太好平路的巡航传输传输速率也是比赛时很糙要的武器。

增强锻练

以下简单又有传输传输速率的增强锻炼,还都可以理想的提升构成生理上与心理上的实力,来应付长时间的骑乘与平路的传输传输速率。使用轻齿比回转热身十分钟,十分钟开始了时立即做十几个 十秒钟的间歇冲刺,好让双脚达到真正热身的目的。主要的训练为1个二十分钟的持续训练,训练传输传输速率维持在还都可以持续至训练开始了的传输传输速率。

使用重齿轮比,中等的阻力,回转速约100-90rpm,1个训练之间做五分钟的轻齿轮比踩踏恢复,最后开始了时作10分钟最轻齿轮比的缓和踩踏。

只用大齿盘

保持高速的回转并保持使用重齿比,目的是训练重齿比与高回转速的肌肉速耐力,你你这名 训练土办法称为BRO(BigRingOnly)。

在平常的训练路线骑乘,无论如何骑乘都不 抵抗住要加进小盘的诱惑,并以坐姿踩踏包括任何的爬坡,以训练更有力的臀肌。在你做了一些较慢回转速的踩踏后,还要再做些高速回转来做平衡,原本一来才不想让他的双脚损失踩踏的高回转速。

追逐兔子游戏

可能你的意志力不坚定,容易在平路高速巡航时停下或降低你的回转。可能没土办法增加你的意志力专注在你的踩踏回转上,还都可以尝试在团体练习的后来当兔子,而集团在兔子出发几分钟后开始了追逐。

你你这名 游戏还都可以让买车人有压力的去做更努力的踩踏,来达到训练的目的。而追逐集团中都还里都可以连结彼此的默契,让集团轮车还都可以达到更大的传输传输速率。

搭配室内健身车

在健身车还里都可以达到有传输传输速率的力量训练,来改善在平路上的传输传输速率。深蹲、弓箭步、下肢的重量训练。每个项目重复十到十五次,1个循环。何必 忽视你的核心肌群,它还都可以为你提供更强的力道,来推动更重的齿比。做一些简单的训练,还都可以改善核心肌群的稳定性。

最后,愿意在平路强壮的骑乘,还要有柔软的腿部肌群,与强壮的下背部的伸展性,来让身体舒服的保持在好的空气动力姿势中。在开始了训练还里都可以多花个十分钟作伸展的动作,让肌肉保持良好的伸展性与柔软度。